Sojasauce in Japan: Was Zöliakiebetroffene wissen müssen
Standard-japanische Sojasauce (Shoyu) enthält Weizen und ist eine der größten versteckten Glutenfallen in Japan. Hier ist alles, was Sie wissen müssen — und wie Tamari Ihre Mahlzeit retten kann.
Sojasauce (Shoyu) ist das Rückgrat der japanischen Küche — aber sie enthält Weizen, was sie für Menschen mit Zöliakie oder Weizenallergie gefährlich macht. Sie versteckt sich in Marinaden, Suppenfonds, Sushi, Salatdressings und unzähligen Restaurantgerichten.
Die gute Nachricht: Es gibt eine sichere Alternative namens Tamari. Wenn Sie wissen, wie Sie es erkennen, anfordern und auf Etiketten finden, wird das Ihr Essenserlebnis in Japan grundlegend verändern.
Glutenfreie Alternativen zu Sojasauce
Bestätigen Sie immer beim Personal und prüfen Sie Etiketten — Praktiken variieren je nach Restaurant und Marke.
1. Tamari — der sichere Ersatz
Tamari wird hauptsächlich aus Sojabohnen gebraut und enthält wenig oder keinen Weizen. Traditionelles Tamari ist von Natur aus glutenfrei, obwohl einige Produkte Spuren von Weizen enthalten — prüfen Sie das Etikett sorgfältig.
- « 小麦不使用 » (komugi fushiyou): Das bedeutet « kein Weizen verwendet » — der Ausdruck, den Sie auf Tamari-Etiketten suchen sollten.
- San-J Tamari: Zertifiziert glutenfrei und in Japan in Importgeschäften und online erhältlich.
- Kikkoman GF Tamari: Achten Sie auf das spezielle « グルテンフリー »-Etikett (glutenfrei) auf der Flasche.
2. GF-Marken, die Sie kennen sollten
Zertifiziert glutenfreie Optionen sind San-J Tamari (importiert, erhältlich bei Kaldi Coffee Farm und online), Kikkoman Glutenfreies Tamari und Yamasa Tamari-Produkte. Nehmen Sie kleine Reisepäckchen mit GF-Tamari mit, für Restaurants, die keine Alternativen anbieten.
3. Sicheres Bestellen im Restaurant
Fragen Sie: « Tamari wa arimasu ka? » (タマリはありますか？) — « Haben Sie Tamari? » In Sushi-Restaurants können Sie möglicherweise Ihre eigene GF-Sojasauce mitbringen. Nutzen Sie unsere Allergiekarte, um Ihre Bedürfnisse dem Koch klar mitzuteilen.
Lebensmittel mit versteckter Sojasauce (Shoyu)
Standard-Sojasauce (醤油)
Allzweck-Shoyu enthält Weizen. Nehmen Sie nie an, dass eine Flasche oder ein Tischgewürz glutenfrei ist.
Teriyaki- & Aal-Sauce
Teriyaki-Glasur und Aal-Sauce (Unagi Tare) werden mit Shoyu hergestellt. Gerichte im Teriyaki-Stil sind nicht sicher.
Ponzu-Sauce
Zitronen-Ponzu wird typischerweise mit Shoyu hergestellt. Meiden Sie Ponzu-Dip-Sauce, sofern nicht bestätigt, dass sie auf GF-Tamari-Basis ist.
Mentsuyu (Nudeldiep-Brühe)
Mentsuyu ist eine konzentrierte Shoyu-und-Dashi-Mischung, die für Soba und Somen verwendet wird. Enthält Weizen — meiden Sie es.
Gyoza- & Knödel-Dip-Sauce
Die Gyoza-Sauce in Restaurants ist fast immer auf Shoyu-Basis. Die Dip-Sauce auf dem Tisch ist nicht GF.
Die meisten Marinaden und Pfannengerichte
Yakitori, Yakiniku, Oyakodon und die meisten Pfannengerichte werden mit Shoyu-basierten Saucen zubereitet. Fragen Sie konkret nach.
Etiketten lesen: Weizen in Sojasauce erkennen
Achten Sie auf diese Kanji auf Sojasauce-Etiketten und Zutatenlisten in Restaurants und Geschäften:
Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse klar
Überlassen Sie nichts dem Zufall. Zeigen Sie dem Personal Ihre personalisierte japanische Allergiekarte — sie erklärt Ihre Weizenallergie auf klarem Japanisch, damit Köche genau verstehen, was zu vermeiden ist.
Kostenlose Allergiekarte erhaltenHäufig gestellte Fragen
Ist Sojasauce in Japan glutenfrei?
Nein. Standard-japanische Sojasauce (Shoyu) wird mit Weizen und Sojabohnen gebraut — sie ist nicht sicher für Menschen mit Zöliakie oder einer Weizenallergie. Die sichere Alternative ist Tamari (たまり), das traditionell ausschließlich aus Sojabohnen gebraut wird. Achten Sie immer darauf, dass das Etikett « 小麦不使用 » (kein Weizen verwendet) zeigt, oder wählen Sie ein zertifiziert glutenfreies Tamari-Produkt.
Was ist Tamari und ist es immer glutenfrei?
Tamari (たまり醤油) ist eine japanische Sojasauce, die überwiegend oder vollständig aus Sojabohnen gebraut wird, mit wenig oder keinem Weizen. Traditionelles Tamari ist glutenfrei, aber nicht alle als Tamari verkauften Produkte sind weizenfrei — einige Mischungen enthalten eine kleine Menge Weizen. Prüfen Sie immer das Etikett auf « 小麦不使用 » oder ein zertifiziertes GF-Symbol. San-J und Kikkoman produzieren zertifiziert glutenfreies Tamari.
Wie bitte ich auf Japanisch um Tamari statt Sojasauce?
Sagen Sie: « Tamari wa arimasu ka? » (タマリはありますか？) — « Haben Sie Tamari? » Sie können auch sagen: « Shoyu no kawari ni tamari wo tsukatte itadakemasu ka? » (醤油の代わりにたまりを使っていただけますか？) — « Könnten Sie Tamari statt Sojasauce verwenden? » Zeigen Sie dem Personal unsere kostenlose Allergiekarte für eine vollständigere Kommunikation.
Ist Ponzu-Sauce glutenfrei?
Nein. Standard-Ponzu-Sauce wird aus Sojasauce (Shoyu) hergestellt, die Weizen enthält. Sie ist nicht sicher für Zöliakiebetroffene. Es gibt glutenfreies Ponzu auf Tamari-Basis, das ist jedoch in Restaurants selten — fragen Sie immer nach, bevor Sie etwas mit Ponzu bestellen.
Ist Teriyaki-Sauce glutenfrei?
Nein. Traditionelle Teriyaki-Sauce wird aus Sojasauce (Shoyu) und Mirin hergestellt. Da Standard-Shoyu Weizen enthält, ist Teriyaki für Menschen mit Zöliakie nicht sicher. Einige spezielle GF-Restaurants verwenden Tamari-basiertes Teriyaki, aber das muss von Restaurant zu Restaurant bestätigt werden.
Welche Sojasauce-Marken sind in Japan glutenfrei?
Zertifiziert glutenfreie Tamari-Optionen in Japan sind: San-J Tamari (zertifiziert GF, erhältlich in Importgeschäften und online), Kikkoman Glutenfreies Tamari und Yamasa Tamari-Produkte (prüfen Sie das « 小麦不使用 »-Etikett auf der Verpackung). Nehmen Sie kleine Reisepäckchen mit GF-Tamari mit, wenn Sie schwere Zöliakie haben, da Restaurants selten Alternativen vorrätig haben.
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