日本酒はグルテンフリー？セリアック向け日本のアルコールガイド

• 米が原料

  日本酒と多くの焼酎は米を原料としており、自然にグルテンフリーです。日本の醸造文化は根本的に小麦不使用です。

• 蒸留でグルテンが除去される

  グルテンタンパク質は分子量が大きく蒸留時に気化しません。麦焼酎でも、ほとんどのセリアック関係機関は蒸留酒を安全とみなしています。

• GF飲酒の豊かな選択肢

  辛口の純米酒から甘い芋焼酎、フルーティーな梅酒まで——セリアックでも楽しめる日本のお酒の幅は広いです。

• 日本酒（にほんしゅ）

  安全

  米・水・麹菌から醸造。プレミアム等級（純米・吟醸・大吟醸・本醸造）はすべてグルテンフリー。紙パックの普通酒は添加物が開示されていない場合があり、プレミアム等級を選ぶと安心です。

• 焼酎——米・芋（米焼酎／芋焼酎）

  安全

  米または芋を原料とする蒸留酒。自然にグルテンフリーの原料を使用。居酒屋でも必ず手に入ります。

• 焼酎——麦（麦焼酎）

  ほぼ安全

  大麦を原料としますが蒸留されます。蒸留によりグルテンタンパク質は除去されます。ほとんどのセリアック関係機関は安全としています。非常に敏感な方は米焼酎または芋焼酎を選ぶと安心です。

• 梅酒

  ほぼ安全

  梅・砂糖・焼酎または日本酒から作られます。伝統的な梅酒は一般的にセリアックに安全です。商業製品のラベルで基底アルコールを確認してください。日本酒または米焼酎ベースが最も安心です。

• チューハイ・サワー

  ラベルを確認

  焼酎と炭酸水を混ぜた伝統的な飲み物。米・芋焼酎ベースなら安全。市販の缶チューハイは添加物が多く、グルテンフリーの保証はありません。居酒屋では焼酎のソーダ割りを注文するのが安全です。

• ビール——アサヒ・キリン・サッポロ・サントリー

  非安全

  主要な日本のビールはすべて麦芽（大麦）を原料としており、グルテンを含みます。発泡酒も大麦を含む場合がほとんどです。セリアックには安全ではありません。唯一の例外は「グルテンフリー」と明記された製品です。

• 純米酒を選ぶ——最も安全な等級

  「純米」とは「純粋な米」を意味し、米・水・麹菌のみで醸造された添加物なしの日本酒です。最も信頼性の高いグルテンフリーの日本酒等級で、レストランでも広く手に入ります。

• 芋焼酎が最も安心なスピリッツ

  さつまいも・米麹・水のみで作られます。穀物を一切使いません。ソーダ割り（ソーダ割り）やロック（オン・ザ・ロック）でよく飲まれます。

• ビールは絶対に安全とは思わないこと

  日本の主要ビールブランドはすべて麦芽大麦を使用しています。「低麦芽」の発泡酒も大麦を含む場合がほとんどです。アサヒスーパードライのグルテンフリー版はありません——日本酒または焼酎を選んでください。

• 料理酒とみりんの添加物に注意

  料理酒（りょうりしゅ）には塩や調味料が添加されている場合があります。みりん風調味料は本物のみりんではなく、添加物が含まれる場合があります。料理に「酒を使った」とある場合は、同時に醤油などの小麦含有調味料が使われていないか確認してください。

• アレルギーカードを提示——アルコールだけが唯一のリスクではない

  居酒屋ではアルコール自体は安全なことが多いです。危険なのは醤油で調理した料理です。必ず日本語のアレルギーカードを提示し、小麦不使用の調理を確認してください。

• コンビニ缶飲料はラベルを読む

  日本のコンビニには多種多様な缶チューハイが揃っています。焼酎・果汁・炭酸水のみを使用した製品を探してください。原材料に「大麦」「麦」と記載されているものは避けてください。

ラベルの読み方：日本酒の等級

購入場所

• PR東京のホテル新宿・銀座・浅草など、居酒屋や酒バーが集まるエリアに滞在。セリアックに優しい飲食店も周辺に揃っています。東京のホテルを探す
• PR日本酒テイスティングツアー東京での酒蔵ツアーやテイスティング体験。ガイドがグルテンフリーの食事とのペアリングをサポートしてくれます。日本酒ツアーを探す
• PRJRパス — 鉄道で日本を移動JRパスがあれば都市間をお得に移動でき、日本各地のグルテンフリー対応店をより多く巡れます。複数の地域を訪れる予定なら検討する価値があります。JRパスを購入

• PR日本のeSIMを用意到着した瞬間からデータ通信が使えます。レストラン検索・メニュー翻訳・アレルギーカードの提示も安心。SIM差し替えもポケットWi-Fi返却も不要。日本のeSIMプランを見る
• PRフードツアー・体験を予約優先入場チケットや少人数フードツアーは数週間前に売り切れます。グルテンフリー対応のものは早めの予約を。日本の体験を探す
• PR専属ガイドを手配日本語を話すプライベートガイドが、食事制限の説明をスタッフに代わって伝えたり、事前にお店へ確認したりしてくれます。一日中同じ説明を繰り返さずに済みます。決済前にガイドへ直接メッセージを送り、セリアック病レベルの対応経験があるか確認することもできます。日本のガイドを探す

日本酒（にほんしゅ）はグルテンフリーですか？

はい。伝統的な日本酒は米・水・麹菌から醸造されており、すべて自然にグルテンフリーです。プレミアム等級の日本酒（純米、吟醸、大吟醸、本醸造）はセリアックに安全とされています。紙パック入りの普通酒には開示されていない添加物や甘味料が含まれる場合があるため、プレミアム等級を選ぶことをおすすめします。

焼酎はグルテンフリーですか？麦焼酎はどうですか？

米焼酎・芋焼酎は自然にグルテンフリーです。麦焼酎は大麦を原料としますが、蒸留によりグルテンタンパク質は除去されます。グルテンタンパク質は分子量が大きく蒸留時に気化しないため、ほとんどのセリアック関係機関は蒸留酒を安全としています。ただし、本格焼酎（単式蒸留）はごくわずかに穀物由来の成分が残る可能性があるとも言われます。非常に敏感な方は米焼酎または芋焼酎を選ぶと安心です。

日本のビールはグルテンフリーですか？

いいえ。アサヒ・キリン一番搾り・サッポロ・サントリーザ・プレミアムモルツなど主要な日本のビールは麦芽（大麦）を使用しており、セリアックには安全ではありません。発泡酒も大麦を含む場合がほとんどです。標準的なビールはすべて避けてください。唯一の代替品は「グルテンフリー」と明記された製品のみです。

梅酒はグルテンフリーですか？

ほとんどの梅酒は梅・砂糖・焼酎または日本酒から作られており、一般的にセリアックに安全です。商業製品では基底アルコールに麦焼酎が使われる場合があるため、ラベルを確認してください。日本酒ベースまたは米焼酎ベースと明記された梅酒が最も安心です。

チューハイ・サワーはグルテンフリーですか？

場合によります。チューハイは伝統的に焼酎と炭酸水（＋果汁）を混ぜたものです。米焼酎または芋焼酎ベースであれば安全です。ただし、缶入りの市販チューハイには複雑な添加物が含まれることが多く、グルテンフリーの保証はありません。居酒屋で安全に飲むには、焼酎（米または芋）のソーダ割りを注文するのが最善です。

セリアック患者は日本の居酒屋でお酒を飲めますか？

はい、注意さえすれば大丈夫です。プレミアム等級の日本酒と米・芋焼酎は居酒屋でも安全な選択肢です。ビール・正体不明のベーススピリットを使ったハイボール・甘いリキュールカクテルは避けましょう。料理は刺身・枝豆・塩やきとり・焼き魚が比較的安全です。必ずアレルギーカードを提示し、小麦アレルギーを伝えてください。

にごり酒（濁り酒）はグルテンフリーですか？

はい。にごり酒は、目の粗い網で濾した普通の日本酒で、米の固形分が残るため白く濁っています。グルテンを含むものは加えられていません。澄んだ日本酒と同様に、純米と表示されたにごり酒は原材料が米、米麹、水だけなので、セリアック患者にとって最もシンプルな選択肢です。